Apretando dientes...
Con tres mandarinas en el estómago he salido a primera hora de la mañana 3 horas en BTT ... a mandarina por hora ... sensacional ruta por Montaña con unas sensaciones muy muy buenas...
Solazo que alimenta mi energía interna. Bien!
Seguimos fuerte, y con ganas salgo a correr 1h 30 min por Montaña cuando cae el sol, anochece y avanzo kilómetros, no llevo frontal, regreso a casa completamente guiado por la luz de la Luna LLena.
Es grandioso correr con esa mágica luz que se filtra entre copas de los árboles, luz blanquecina que guía mi vuelta a casa, que contrasta con sombras negras, y que...como el sol...alimenta mi energía interna.
A última hora del día dura sesión de 1h en el gym de Isometría...
(Muchos me habeis escrito preguntando por isomertía así que comentaré y compartiré algún ejercicio)
Trabajo de brazos. Antebrazo y bíceps.
Ejercicio en barra fija.
Me cuelgo de la barra y hago una pirámide de posturas sumando segundos , es decir:
1. Aguanto simplemente colgado con flexión completa de codos 10 segundos.
2. Seguidamente subo a 135º la flexión del codo y aguanto 15 segundos.
3. De nuevo subo a 90º la flexión del codo y aguanto otros 15 segundos más.
4. Subo completamente hasta tener la barbilla por encima de la barra y aguanto 15 seg más.
5. Vuelvo a bajar a 90º la flexión del codo y aguanto 15 seg más. Vaaamos!
6. Seguimos y bajo un poco más, llego de nuevo a los 135º la felxión del codo y.... 15 segundos más.
7. Por último me cuelgo completamente con flexión completa de brazos y termino sumando los 10 últimos segundos.
Bien. Ésto CINCO veces.
Es duro ............. D.U.R.O.
Tiemblas un poco al sumar más de un minuto y medio colgado...
Aumentas la capacidad de soportar el dolor...
La isometría duele, también a que nivel la lleves, es muy sufrida, además llevas a la articulación a un estrés extremo, lo que recomiendo calentar muy bien y comenzar con series de 5 o 10 segundos por postura.
Mañana tocan 4 horas de Patinar y 1h de Run ...
Voy a leer ..........
Sumando entrenos y cargando energías...
11 comentarios:
Tio no cambies; eres un patrón a seguir. Gente sana, deportista, amigo de sus amigos,...; Gracias por todo. Un saludo de un colega andalúz.
Me han pasado este video y me ha conmocionado, he pensado que podia compartirlo contigo,hace tiempo que sigo tu foro... para grandes personas...
un saludo
http://www.youtube.com/watch?v=ckYLTlX9fwU
GRACIAS POR LOS EJERCICIOS ISOMETRICOS.
AHORA MISMO TOMAS ALGUN SUPLEMENTO LEO??
GLUTAMINA Y BCAA?? A MI ES QUE NUNCA ME HAN GUSTADO ESAS COSAS, PERO ESTOY ESTANCADO.
Leo cuando empiezas el ejercicio estas "estirado" al colgarte? es decir la flexion total que dices, es con los brazos totalmente extendidos, o justo lo contrario??
Gracias
GRACIAS Toni...
... ;) muchas gracias.
Jose...
Empiezo el ejercicio totalmente colgado con brazos estirados tio, y comiendo a subir como especifico en la entrada... si lo pruevas ya me dirás que tal es la experiencia y el dolor que pasas...;)
BE STRONG MAN.
Anónimo...
Respecto a los Suplementos,
No, ahora mismo no tomo nada, porque estoy muy centrado en bajar peso entrenando fuerte, si dejo de entrenar bajaría peso pero perdería calidad muscular, así que me estoy cuidando la comida mucho.
No menosprecio la Glutamina ni los BCAA, ya que los he tomado durante el Ironman y me ayudan mucho.
Un saludo a todos
y gracias por leerme,
atentamente,
Leo Rico
gracias leo, pero la caracteristica de la glutamina y bcaa es que no se pierde la masa muscular.
es que estoy metiendo mucho aerobico y me estoy quedadon sin musculos en el tren superior, entonces he pensado en esto para compensar la perdida muscular
que opinas
gracias.
ayer hice los isometricos, y tela marinera ...... en la 4 serie queria morirme!! ya habia entrenado colgado varias veces para mejorar en la cuerda, pero no es lo mismo estar colgado 4 minutos, que ir cambiando todo el tiempo la postura...
gracias por el ejercicio Leo, esperamos mas!!!!!
Un saludo y sigue asi!
Anónimo... como te he dicho la Glutamina y los Bcaa son buenos recuperadores además que pueden ayudarte a no perder masa muscular PERO... entrenas correctamente tren superior Y comes correctamente para no perder tanta masa como dices.... antes de recurrir a suplementos ?
Ojo !
Jose Bien! Bien!
Me alegro lo provaras... sácale partido que es muy bueno y te fortalece tremendamente.
A cunántos segundos haces el cambio ?
Un saludo a todos.
Atentamente
Leo Rico
Pufff... yo lo probe el otro dia haciendo los cambios a los 10 o 12 segundos... La primera serie de lujo, pero a la 3 me temblaba hasta el corazon y dije... voy a por mi mochila a cargarme y acabo estas 2 series haciendo dominadas normales jejej
DURO DURO. ahora si nos indicaras por ejemplo piernas o abdominales, asi como hombro y pecho, lo pruebo a lo largo de la semana.
SALUDOS
si leo, estoy haciendo 2 o 3 dias de circuitos de todo el cuerpo, y seguidametne sobre 30 minutos de aerobico, mas 2 dias de series y 2 dias de btt y estoy perdiendo masa muscular
creo que voy a probar un mes un combinado de bcaa y glutamina,
aunque nunca antes he tomado nada.
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