Entrenos 4ª seman Mayo

Totales...

SWIM: 5.500 m
BIKE: 160 km
RUN: 4 h
SPINING: 1 h 30 min
GYM: 1 h 30 min
CityBIKE: 45 km

Lunes: Guardia en Bomberos...y día de recuperación activa...
Se presenta una semana donde el mal tiempo se acentúa...La lluvia estará presente a lo largo de los próximos días...ésto no será una barrera para entrenar. Los entrenos tienen que salir...y saldrán...

GYM: 1 h



Martes: Comienza el día con unos masajes de fisioterapia y una colocación de vertebras desajustadas...y una frase, sí, una curiosa frase del fisio:
" Hoy no entrenes "
" ¿ Yoo ? ... No...No. "

SWIM: 1000 m
SPINING: 1h 30 min
RUN: 45 min
GYM: 30 min

Amén!



Miercoles: Se despierta un nuevo día...Vamos!

Medio IRONMAN

El otro día me encontré con un entreno importante...por mi nivel y el poco tiempo que ruedo en bici, hacer los 100 km en 3h 30min con una media de 29km/h y con más de 1000 metros de desnivel positivo acumulado por los dos puertos de montaña interesantes, me hizo pensar que estaba pasando por un momento muy bueno del entrenamiento..." Este tren no hay que dejarlo escapar"...pensé.
Tiempo atrás me prometí entrenar fuerte y hacer un Medio-Ironman...Tenía que llegar.
Y llegó.
El día de hoy ha comenzado con mucha Vitalida y Fuerza, enseguida me he dado cuenta que era el día...
Los 2.500 metros de la piscina han tenido una excelente progresión y a medida que sumaba metros y metros el cuerpo ha sacado mucha energía...de los últimos mil metros destaco la potencia y velocidad...saliendo del agua a 140 pulsaciones/min.
Pasado el tiempo, pedaleaba rumbo a Montserrat. El tiempo ha dado tregua y las nubes han dejado paso a los rayos de sol ausentes en todos estos días. La temperatura ha sido perfecta. Después de hacer cien kilómetros en 3h 30 min, estaba seguro de repetiría ese tiempo...y así ha sido. La buena hidratación y la ingesta de barritas en los momentos clave me han aportado la energía necesaria para llegar muy entero a casa y comenzar la carrera a pie sin perder un instante...
La transición me ha sorprendido en todos los aspectos...no he dejado de sonreír en todo el tiempo que corría por lo fuerte que me he sentido kilómetro tras kilómetro y lo entero que me he notado en cada paso...un ritmo muy muy bueno...Las piernas han dado el rendimiento esperado y muscularmente me encuentro en el mejor momento, las articulaciones en particular las rodillas se han dejado notar en algún momento debido al esfuerzo pero ha sido puntual.
¿ Y Mentalmente ? esta noche tendré que dormir con la ventana de la habitación abierta porque no quepo dentro de mi...
Sin duda ha sido uno de los mejores entrenos de este camino al IRONMAN...estoy muy contento de los resultados...y lo más importante...de lo mucho que estoy disfrutando esta aventura.

SWIM: 2.500 m ( Noepreno )
BIKE: 100 km 3 h 30 min
RUN: 1h 45 km ( 23 km )

Jueves: Un día bueno...muy bueno.
En compañía de David el entreno ha cojido un rumbo perfecto, después del entreno duro de ayer hoy tenía que dominar la calidad ante todo.
Hoy he vivido el ciclismo puro y duro...Rumdo a la Mola de Montserrat por una carretera preciosa tres ciclistas nos han dado alcance a David y a mi...Al pasarnos sin pensarlo hemos ido al ataque, a por ellos...Los ciclistas han impuesto un ritmo muy bueno y duro desde el principio...muy compenetrados pedaleaban fuerte en subidas y velozmente en bajadas...David y yo lanzados y pegados a sus ruedas en todo momento...en todo momento hasta que mis piernas han comenzado a sentirse vulnerables por el entreno de ayer y ese ritmo frenético se me escapaba de las manos...y si me esforzaba a mantener ese ritmo podría hacerme daño...Tras varios kilómetros poco a poco los ciclistas se iban alejando y David ha retenido su ansia persecutoria por esperarme...grrrr...¡ Qué buena persecución !
Lástima no haber aguantado el fuerte ritmo...pero me he llevado un muy buen entreno con una media de velocidad muy notable y con una compañía excelente...Buen Día!

SWIM: 2.000 m
BIKE: 62 km



Viernes: Música de Nepal...



El despertador me tira de la cama a las 6 h de la mañana...Un despertar enérgico...
Con un buen desayuno en el cuerpo he cojido la bici para pasar el puerto de montaña que separa mi casa del Parque de Bomberos...Sin duda no tiene precio el cielo tan bonito que se observa desde lo alto del puerto a las siete de la mañana.
Allí arriba, parado en el punto más alto contemplando la ciudad, he sentido una profunda trankilidad, "estos 8 kilómetros de constante subida hacen que este momento sea más sabroso...sin duda."

CityBIKE: 23 km

Sereno Amanecer de Colserola.

Sábado y Domingo: El placer de la Serenidad de Les Gabarres...

"Porque más vale unas imágenes que mil palabras"

CityBIKE: 22 km
RUN: 1h 30 min