FERNANDOOOOO !!!

FERNANDO desde tierras del sur de España me regala este fotón !
Gracias cabrón ! Qué estilazo llegas a cargar !

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Esta canción para MANU de Madrid ...
La escuché unas cuantas veces corriendo en mi camino a Bomberos...
Una canción para apretar el ritmo del principio hasta el final.
Mucho ánimo...
Ya sabes que estoy ahí.
Como sabes que lo conseguirás.
Estoy seguro!
Y Tú? También!

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Esta semana es buena, muy buena, el entreno está saliendo a la perfección.
Semana de TRANSICIONES ...
Asimilo bien el entreno y llego bien a casa.
Creo...que todo va bien !
Hay que apretar más.

Día 1   No Stop!

BIKE : 80 km
RUN : 1 h  12 km Montaña!

Día  2  No Stop !

SWIM : 2.000 m
BIKE : 80 km
FIXED : 12 km


Día 3  No Stop !

... RoCK & RoLL del bueno !

aaaaaaarrrrrrrrr !!!  HALF-IRONMAN

SWIM : 3.000 m
BIKE : 120 km
RUN : 2 h 30 min 20 km  Montaña (k.o.)

Comienza la mañana.
Reconozco oir el despertador a las 08h de la mañana y pasar de él.
Me levanto una hora y media más tarde ...
Desayuno bien... pero más tarde y entrado en el entreno me di cuenta que fue insuficiente.

Comienzo con mucha energia en el agua. Nado bien, muy cómodo, estirando el cuerpo con una sincronizada respiración y muy concentrado en como meto el brazo en el agua y doy la brazada.
Llego a los mil, a los dos mil y a los tres mil por debajo de tiempos del año pasado y con mucha menos fatiga.
Genial !
Cojo la Bike y pedaleo rumbo carreteras interiores del barcelonés.
Calor!
Sol yanki que castiga el rodaje con un aliado cabrón en su máxima expresión.
El viento hace acto de presencia otra vez, otro entreno guerrero para batallar con esa fuerza invisible que te lastra, que no te deja llevar la velocidad deseada, y que en cada subida, además de esforzarme para superarla, apretaba dientes luchando contra viento.
Llego a maldecir al viento mil veces sintiendo como se lleva mis fuerzas de mala manera. Eso sí, consciente que a la vuelta lo tendré en cola y volaré hasta casa.
Parada técnica en Vilafranca para una increible Coca-cola, unas almendras crudas (mi debilidad total) y unos abrazos a Mi Bella Mujercita.

La vuelta a casa ha sido muy buena, viento en cola como esperaba y sonriendo mientras apretaba el ritmo para llegar pronto. Acoplado inyecto mucha fuerza en cada pedalada.

Ya en casa, y justo ponerme las zapatillas de correr, cometo un error fatal... me como una manzana, bebo agua, zumo y me meto un puto "power-gel" ... cagada total !
En la carrera a pie, dolor de barriga desde el kilómetro uno. He llegado arrastrándome al kilómetro doce donde tengo una fuente buenísima de fácil mineralización. Después de beber y mojarme la cabeza el cuerpo ha desenchuzado el interruptor de entrenar.
Ha dicho: "Hasta aquí"...

Quedaba la vuelta...
He llegado a casa a intervalos, entre correr y andar y pensar " quiero llegar a casa "... arrastrando el dolor de barriga, sin molestias musculares, ni articulares, pero sin fuerzas ni aliento... desgastado total ...

jajaja

HE PETAO !

Diosssssssssssss!

Mucha caña ? no sé ... a comer bien y mañana más !
Vamooooooooooooooooosssss
Estos momentos me motivan de la ostia!

Día 4  No Stop !

Éste ? Éste es el mejor entreno !

Cansancio ?
A NADAR !
Fatiga ?
A PEDALEAR !
Algo más ?
A CORRER !

SWIM : 1.500 m
BIKE : 70 km
RUN :  12km  Montaña  1 h

Buen día .
Hoy sí ! Suena el despertador y me levanto.

Comienzo el entreno con pesadez. Nado con lastre. Cansancio.
Continuo el entreno sobre la BIKE. Cambio de ruta para no saturar sensaciones y me va estupendamente. Duros, duros los primeros kilómetros. Fatiga.
Apreto el ritmo y me crezco a medida que sumo kilómetros. Boca abierta y dientes apretados mientras pedaleo acoplado durante la mayoría de la ruta.
Me comienzo a encontrar muy bien y tengo la suficiente capacidad de aprovechar las sensaciones que siento para llegar a casa con energía y motivación para seguir.
Más ?
Finalizo con una hora de carrera fantástica .
Porque ?
Por que no siento fatiga muscular, por que mis articulaciones trabajan sin molestias, por que sonrio mientras corro y me motivo pensando en amigos, vacaciones, cachondeo y más.

Está claro , el IronMan no es un camino de rosas, hay que entrenar, tener constancia y apretar dientes cuando menos fuerzas se tienen.

Vamos ostia!
Vanmossssssssss!

Día 5 y 6 Fin de semana.

Recuperación activa
SWIM ( mar-neopreno ) y RUN

Siempre Adelante !
Leo Rico